อาหารที่ช่วยลดอาการท้องอืด




อาการท้องอืดเป็นหนึ่งในสัญญาณที่อาจบ่งบอกว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร ไม่ว่าจะเป็นการปวดท้องส่วนบน แน่นท้อง และรู้สึกมีลมในช่องท้อง ถึงแม้คุณจะรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยก็ตาม แน่นอนว่าอาการอึดอัดและไม่สบายท้องยิ่งทำให้คุณไม่อยากรับประทานอาหารมากขึ้นไปอีก แต่สารอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย วันนี้เราจึงขอแนะนำเมนูอาหารที่ช่วยลดอาการอืดท้องให้คุณได้

สาเหตุของอาการท้องอืด

  • โรคเกี่ยวกับระบบอาหาร เช่น กระเพาะอาหารอักเสบ พยาธิในกระเพาะอาหาร เป็นต้น
  • การรับประทานยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ ยากล่อมประสาท
  • การรับประทานอาหารรสจัดที่อาจทำให้เยื่อหุ้มกระเพาะอักเสบ
  • การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น กะหล่ำปลี บร็อคโคลี มันฝรั่ง เมล็ดธัญพืช เพราะลำไส้ไม่สามารถดูดซึมได้หมด ทำให้แบคทีเรียต้องออกช่วยย่อยและปล่อยก๊าซในช่องท้องจนท้องอืดได้
อาหารที่ช่วยลดอาการท้องอืด
อาหารที่ช่วยลดอาการท้องอืด

วิธีรักษาอาการท้องอืด

คุณสามารถรักษาอาการท้องอืดเบื้องต้นด้วยยาสามัญประจำบ้าน เช่น ยาขับลม หรือยาธาตุน้ำแดง นอกจากนี้คุณควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เพื่อให้กระเพาะกลับไปทำงานตามปกติด้วยเช่นกัน



  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัดจนเกินไป เพราะอาหารรสจัดสามารถสร้างความระคายเคืองให้กับกระเพาะอาหารได้ง่าย นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ ประมาณวันละ 8-10 แก้วเพื่อช่วยเคลือบกระเพาะในเวลาเดียวกัน
  • รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ไม่มากจนเกินไป และเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืนเสมอ เพื่อช่วยให้อาหารมีชิ้นส่วนขนาดเล็กและช่วยกระเพาะทำงานได้ง่ายมากขึ้น
  • ลดปริมาณน้ำอัดลม เพราะเครื่องดื่มอัดแก๊ซเป็นหนึ่งในตัวการของการเกิดแก๊ซในช่องท้องได้ หากคุณอยากดื่มอะไรหวานๆ ลองเปลี่ยนมาดื่มเป็นผลไม้คั้นสดแทนจะดีกว่า
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้หรือน้ำทันทีหลังรับประทานอาหารเสร็จ เพราะเป็นการรบกวนการทำงานของกระเพาะอาหาร คุณควรรออย่างน้อย 10-15 นาที เพื่อให้อาหารย่อยเสียก่อน
  • ถึงแม้จะรู้สึกอึดอัด คุณควรรับประทานอาหารอ่อนๆ โดยหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ รวมไปถึงอาหารไขมันสูงที่ย่อยยาก เช่น นม และชีส และเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของสมุนไพรช่วยบรรเทาอาการท้องอืด เช่น ขิง ข่า กระเทียม และตะไคร้ เป็นต้น

น้ำขิงแก้ท้องอืด

ขิงเป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆ ด้าน เพราะขิงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอริ้วรอย ขิงยังมีคุณสมบัติในการลดอาการปวดหัว ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น รวมไปถึงช่วยลดอาการท้องอืดได้อีกด้วย โดยคุณสามารถนำขิงมาต้มเป็นน้ำขิง ที่สามารถทำได้อย่างง่ายดาย และคุณสามารถดื่มวันละ 1-2 แก้วเพื่อลดอาการท้องอืดก็ได้เช่นกัน เริ่มจากการเตรียมน้ำอุ่น จากนั้นฝานเหง้าขิงแก่ลงไปแช่ในน้ำประมาณ 4-5 นาที หากคุณรู้สึกว่าน้ำขิงเผ็ดเกินไป สามารถเติมน้ำผึ้งหรือบีบมะนาวผสมลงไปเล็กน้อย

หากคุณเป็นแม่ครัวมือใหม่และกังวลว่าการทำอาหารหรือปรุงเครื่องดื่มอาจทำให้เสื้อผ้าเลอะเปรอะเปื้อนได้ง่าย คลิกที่นี่สำหรับวิธีซักผ้าขาว

ถ้าคุณลองทำวิธีเบื้องต้น ไม่ว่าจะเป็นการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร รวมไปถึงการรับประทานยาสามัญประจำบ้านและสมุนไพรต่างๆ แต่อาการยังไม่ดีขึ้น หรือคุณมีอาการท้องอืดเป็นเวลานานและเป็นบ่อยครั้งกว่าปกติ คุณควรพบแพทย์เพื่อดูอาการต่อไป


loading...

เพื่อน ๆ สามารถกดติดตามข่าวสารจาก Pakping.com ได้ที่
Facebook :
https://www.facebook.com/pakpingdotcom
Google+ :
https://plus.google.com/112532205845579944057/
Twitter :
https://twitter.com/@pakpingdotcom

แสดงความคิดเห็น